Squats Zercher

Suku Barbel

Ngeunaan latihan

"Squats Zercher" targets the Suku muscle group, suitable for maju. The main load falls on: Kuadrisep, Bujur. Equipment needed: Barbel.

Pedaran

Squats kalawan barbell dilaksanakeun di siku di hareup awak. Ieu loads quadriceps, pantat jeung inti.

Téhnik palaksanaan

1. Posisi barbel dina crook tina siku anjeun, ngajaga eta deukeut awak anjeun.2. Balik lempeng, dada ka hareup.3. Mencoba menjaga badan tetap tegak.4. Nangtung jeung suku anjeun dina lantai.

Otot anu kalibet

Utama

Kuadrisep

Bujur

Sekundér

Bisep

Tonggong handap

Beuteung

Peringatan

1. Ngagunakeun beurat sedeng, sabab posisi teu nyaman.2. Ulah ngantep deui anjeun meunang buleud.3. Paké lining (anduk) dina beuheung pikeun kanyamanan.