Ngahijikeun suku

Suku Mesin

Ngeunaan latihan

"Ngahijikeun suku" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Jero. Equipment needed: Mesin.

Pedaran

Latihan isolasi pikeun ngembangkeun otot adductor (thigh jero).

Téhnik palaksanaan

1. Diuk dina simulator, pencét deui anjeun. Sumebar thighs anjeun sarta lean ngalawan jero bantal.
2. Nalika anjeun ngambekan, bawa suku anjeun babarengan, ngungkulan résistansi.
3. Anjeun inhale, lalaunan sumebar suku anjeun ka posisi awal.

Otot anu kalibet

Utama

Jero

Sekundér

—

Peringatan

1. Ulah make beurat beurat teuing, gerakan kudu dikawasa.2. Ulah ngangkat pelvis ti korsi.3. Ulah nyieun jerks wae.