Sasak Gluteal dina hiji suku

Suku Beurat awak

Ngeunaan latihan

"Sasak Gluteal dina hiji suku" targets the Suku muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Hamstring, Bujur. Equipment needed: Beurat awak.

Pedaran

Versi anu leuwih canggih tina sasak pikeun ngagarap pantat unggal suku sacara misah jeung ngaronjatkeun stabilitas.

Téhnik palaksanaan

1. Tempatna di handap sakumaha pikeun sasak biasa. Angkat hiji suku nepi.
2. Nalika anjeun ngambekan, angkat panggul anjeun saluhur mungkin, beristirahat dina hiji suku.
3. Anjeun inhale, nurunkeun pelvis anjeun.4. Ngalakukeun sagala pengulangan dina hiji suku, teras pindah.

Otot anu kalibet

Utama

Hamstring

Bujur

Sekundér

Beuteung

Peringatan

1. Ulah ngagulung baskom ka sisi. Coba pikeun ngangkat eta merata.2. Ulah noél lantai jeung suku bébas anjeun salila pendekatan.3. Ngahesekeun eta ngan sanggeus confidently completing sasak biasa.