Hiji korsi luhur ngalawan témbok
About this exercise
"Hiji korsi luhur ngalawan témbok" targets the Suku muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kuadrisep, Hamstring, Bujur, Bitis. Equipment needed: Beurat awak.
Description
Latihan Isometric pikeun ngembangkeun daya tahan quadriceps jeung stabilitas.
Instructions
1. Nangtung jeung deui anjeun ka tembok, suku taktak-lebar eta.
2. Handap diri sapanjang témbok, saolah-olah anjeun linggih dina korsi, nepi ka hips anjeun paralel ka lantai.
3. Tahan posisi pikeun jumlah waktu nu ditangtukeun (contona, 3060 detik).
4. Lalaunan naék.
Muscles worked
Primary
