Hiji korsi luhur ngalawan témbok
Ngeunaan latihan
"Hiji korsi luhur ngalawan témbok" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Hamstring, Bujur, Bitis. Equipment needed: Beurat awak.
Pedaran
Latihan Isometric pikeun ngembangkeun daya tahan quadriceps jeung stabilitas.
Téhnik palaksanaan
1. Nangtung jeung deui anjeun ka tembok, suku taktak-lebar eta.
2. Handap diri sapanjang témbok, saolah-olah anjeun linggih dina korsi, nepi ka hips anjeun paralel ka lantai.3. Tahan posisi pikeun jumlah waktu nu ditangtukeun (contona, 3060 detik).4. Naék lalaunan.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
—Peringatan
1. Ulah turun di handap paralel lamun ngarasa nyeri dina tuur anjeun.2. Ulah ngangkat deui handap anjeun ti tembok.3. Ulah nahan napas anjeun.
