Gakk squats dina Simulator Smith

Suku Smith Machine

Ngeunaan latihan

"Gakk squats dina Simulator Smith" targets the Suku muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Kuadrisep, Bujur. Equipment needed: Smith Machine.

Pedaran

Squats kalawan tilt sabalikna awak dina Simulator Smith. Fokusna nyaéta dina quadriceps kalayan setrés minimal dina tonggong.

Téhnik palaksanaan

1. Nyetel bangku Pikeun gakk squats handapeun Simulator Smith atawa nangtung nyanghareup bar. 2. Pasang taktak anjeun dina bar, pasang suku anjeun dina platform di hareup.3. Cabut beuheung jeung diuk turun, bending tuur anjeun nepi ka hips anjeun sajajar jeung platform nu.4. Nyorong diri nepi powerfully, manjangkeun suku anjeun.

Otot anu kalibet

Utama

Kuadrisep

Bujur

Sekundér

Hamstring

Peringatan

1. Ulah slouch, pencét deui anjeun pageuh ngalawan backrest nu.2. Ulah ngantep tuur anjeun balik di jero. 3. Ulah turun teuing gancang, ngadalikeun gerakan.