Ngangkat ka platform jeung barbell a
Ngeunaan latihan
"Ngangkat ka platform jeung barbell a" targets the Suku muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Kuadrisep, Hamstring, Bujur. Equipment needed: Barbel, Flat Bench.
Pedaran
Versi anu leuwih rumit tina step-up kalawan beurat dina tonggong pikeun ngembangkeun kakuatan jeung kakuatan suku.
Téhnik palaksanaan
1. Nempatkeun barbell dina tonggong anjeun sakumaha pikeun squat a.
2. Nangtung hareupeun platform.3. Pasang hiji suku dina platform jeung angkat beurat anjeun ito eta.4. Balik deui ka posisi awal.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
—Peringatan
1. Mimitian ku platform low.2. Jieun deui anjeun lempeng.3. Ngalaksanakeun latihan dina sapatu stabil.
