Sumo Deadlift

Suku Barbel

Ngeunaan latihan

"Sumo Deadlift" targets the Suku muscle group, suitable for maju. The main load falls on: Hamstring, Bujur, Jero. Equipment needed: Barbel.

Pedaran

Variasi deadlift kalawan posisi suku lega jeung cecekelan sempit. Ngurangan beban dina tonggong handap, ngagunakeun suku leuwih.

Téhnik palaksanaan

1. Nangtung deukeut ka barbell, suku leuwih lega ti taktak, kaos kaki unfolded.
2. Nangkep bar jeung cecekelan kedap antara suku anjeun.
3. Nurunkeun pelvis anjeun, ngajaga deui anjeun lempeng, sarta ngalakukeun deadlift anjeun exhale.4. Balikkeun barbel ka lantai.

Otot anu kalibet

Utama

Hamstring

Bujur

Jero

Sekundér

Lats

Tonggong handap

Peringatan

1. Ulah ngamimitian deadlift kalawan deui rounded.2. Ulah ngalempengkeun suku anjeun saméméh deui anjeun.3. Pastikeun yén tuur pindah ka arah kaos kaki.