Pencét leungeun nepi ti blok handap
Ngeunaan latihan
"Pencét leungeun nepi ti blok handap" targets the Dada muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Flat Bench, Mesin.
Pedaran
Latihan isolasi pikeun otot pectoral, dipigawé dina crossover atawa blok handap. Nyadiakeun beban konstan leuwih sakabéh amplitudo.
Téhnik palaksanaan
1. Attach nu d-handles ka blok handap crossover nu.
2. Nangtung antara kutub, nyokot lengkah maju ka tighten kabel.3. Condong awak rada ka hareup, ngabengkokkeun siku.
4. Anjeun ngambekan, mawa leungeun anjeun babarengan di hareup anjeun, saolah-olah hugging tangkal badag.5. Lalaunan balik deui ka posisi awal.
Otot anu kalibet
Utama
Sekundér
Peringatan
1. Ulah make inersia, digawé di expense otot dada.2. Ulah ngabengkokkeun leungeun anjeun lengkep dina posisi awal, tetep hiji ngabengkokkeun slight di siku.
