Растяжка с поворотом спины на коленях
Об упражнении
«Растяжка с поворотом спины на коленях» — упражнение на группу мышц «Растяжка», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Перед, Верх, Низ, Бицепс, Косые. Выполняется без дополнительного оборудования.
Описание
Эта растяжка (часто называемая «Игольное ушко» или скручивание в позе стола) идеально связывает работу тазобедренного сустава и грудного отдела позвоночника. Она снимает осевую нагрузку после лестничного тренажера.
Техника выполнения
Исходное положение: Встаньте на четвереньки (поза стола). Ладони строго под плечами, колени под бедрами. Спина прямая. Движение: Поднимите правую руку вверх, раскрывая грудную клетку, а затем на выдохе «проденьте» её под левой рукой ладонью вверх. Фиксация: Опустите правое плечо и правую щеку на пол. Левая рука может оставаться согнутой перед лицом или вытянуться вперед над головой для усиления растяжки. Дыхание: Сделайте 5–8 глубоких циклов дыхания, стараясь с каждым выдохом расслаблять область между лопатками. Выход: Опираясь на левую ладонь, медленно вернитесь в центр и повторите на другую сторону.
Задействованные мышцы
Основные
