Растяжка в позе дельфина
Об упражнении
«Растяжка в позе дельфина» — упражнение на группу мышц «Растяжка», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Задняя, Широчайшие, Бицепс Бедра, Ягодицы. Выполняется без дополнительного оборудования.
Описание
Поза дельфина - это гибрид «собаки мордой вниз» и планки на предплечьях. Она отлично подходит для растяжки подколенных сухожилий и одновременного укрепления плечевого пояса.
Техника выполнения
Исходное положение: Встаньте на четвереньки (поза стола). Опустите предплечья на пол так, чтобы локти находились строго под плечами. Замок или параллель: Ладони можно соединить в замок (вариант для новичков) или положить параллельно друг другу прижатыми к полу (классический вариант). Подъем: Подожмите пальцы ног и на выдохе выпрямите ноги, поднимая таз вверх. Ваше тело должно образовать перевернутую букву «V». Отстройка: Активно отталкивайтесь предплечьями от пола, уводя плечи дальше от ушей. Стремитесь направить пятки к полу (ноги могут оставаться чуть согнутыми, если растяжка слабая). Голова свободна, шея не зажата, взгляд направлен на стопы.
Задействованные мышцы
Основные
