Squat cu gantere

Picioare Gantere

Despre exercițiu

"Squat cu gantere" targets the Picioare muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Cvadriceps, Fesieri. Equipment needed: Gantere.

Descriere

Ghemuiți-vă cu gantere pentru a antrena cvadricepsul, fesierii și partea din spate a coapsei. Potrivit pentru uz casnic și sală de gimnastică.

Tehnica de execuție

1. Luați una sau două gantere și luați o poziție constantă.\ n2. Strângeți-vă corpul și efectuați o ghemuire, îndoind genunchii și articulațiile șoldului.\ n3. Coborâți la o adâncime confortabilă, menținând în același timp controlul.\ n4. Ridicați-vă, apăsând picioarele uniform pe podea.

Mușchii implicați

Principal

Cvadriceps

Fesieri

Secundar

Zona lombară

Ischiogambieri

Avertismente

1. Nu vă rotunjiți spatele și nu vă pierdeți echilibrul.\ n2. Genunchii trebuie să se miște în direcția picioarelor.\ n3. Nu utilizați o greutate care vă determină să vă rupeți tehnica.