Extensia șoldului pe bancă
Despre exercițiu
"Extensia șoldului pe bancă" targets the Picioare muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Greutate corporală.
Descriere
Un exercițiu care vizează întărirea mușchilor gluteali, a spatelui coapsei și a mușchilor spatelui inferior. Se efectuează cu sprijin pe bancă prin ridicarea piciorului înapoi, ceea ce îmbunătățește rezistența, stabilitatea pelvisului și mobilitatea articulației șoldului.
Tehnica de execuție
Poziția de pornire: întindeți-vă pe burtă pe bancă, așezându-vă pelvisul la margine. Prindeți marginile băncii cu mâinile pentru stabilitate. Îndreptați-vă picioarele și coborâți-le în jos, îndreptați-vă picioarele spre podea. Strângeți abdomenul și fesele, menținând coloana vertebrală într-o poziție neutră. Execuție: pe măsură ce expirați, strângeți fesele și ridicați picioarele drepte în sus. Ridicați picioarele la nivelul corpului sau puțin mai sus. În partea de sus, contractați mușchii gluteali cât mai mult posibil, fără a îndoi partea inferioară a spatelui. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet picioarele în poziția inițială. Repetați mișcarea, menținându-vă pelvisul stabil pe bancă.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
