Ridicarea picioarelor în timp ce stai întins pe o parte
Despre exercițiu
"Ridicarea picioarelor în timp ce stai întins pe o parte" targets the Picioare muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Adductori. Equipment needed: Greutate corporală.
Descriere
Un exercițiu pentru antrenarea mușchilor fesieri mijlocii și mici (suprafața laterală a coapsei).
Tehnica de execuție
1. Intinde-te de partea ta, indreapta-ti picioarele, unul peste altul. Înclinați-vă pe cot.\ n2. Pe măsură ce expirați, ridicați piciorul superior cât mai sus posibil.\ n3. Pe măsură ce inspirați, coborâți-l încet fără a-l așeza pe cel de jos.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Nu întoarceți corpul înainte sau înapoi.\ n2. Nu face labagii.\ n3. Ridicați piciorul folosind mușchii șoldului, nu inerția.
