Genuflexiuni

Picioare Greutate corporală

Despre exercițiu

"Genuflexiuni" targets the Picioare muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Cvadriceps, Fesieri. Equipment needed: Greutate corporală.

Descriere

Un exercițiu de bază pentru greutatea corporală pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor și feselor, precum și pentru învățarea tehnicii corecte de ghemuit.

Tehnica de execuție

1. Ridică-te drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, șosetele s-au dovedit ușor.\ n2. Pe măsură ce inspirați, trageți pelvisul înapoi și începeți să vă îndoiți genunchii, coborând.\ n3. Ține-ți spatele drept și pieptul deschis.\ n4. Coborâți - vă la nivelul șoldului cu podeaua sau mai jos (dacă flexibilitatea permite).\ n5. Pe măsură ce expiri, ridică-te puternic cu picioarele drepte.