Genuflexiuni
About this exercise
"Genuflexiuni" targets the Picioare muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Cvadriceps, Fesieri. Equipment needed: Greutate corporală.
Description
Un exercițiu de bază pentru greutatea corporală pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor și feselor, precum și pentru învățarea tehnicii corecte de ghemuit.
Instructions
1. Ridică-te drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, șosetele s-au dovedit ușor.
2. Pe măsură ce inspirați, trageți pelvisul înapoi și începeți să vă îndoiți genunchii, coborând.
3. Ține-ți spatele drept și pieptul deschis.
4. Coborâți - vă la nivelul șoldului cu podeaua sau mai jos (dacă flexibilitatea permite).
5. Pe măsură ce expiri, ridică-te puternic cu picioarele drepte.
Muscles worked
Primary
Secondary
