Câine pasăre

Spate Greutate corporală

Despre exercițiu

"Câine pasăre" targets the Spate muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Zona lombară. Equipment needed: Greutate corporală.

Descriere

Un exercițiu pentru a îmbunătăți coordonarea, stabilitatea corpului și pentru a întări mușchii spatelui, feselor și miezului.

Tehnica de execuție

1. Urcă-te pe toate patru (accent pe genunchi și palme).\ n2. Pe măsură ce expirați, extindeți simultan brațul drept drept înainte și piciorul stâng drept înapoi.\ n3. Păstrați corpul stabil, nu vă lăsați în partea inferioară a spatelui.\ n4. Inspirați, reveniți la poziția inițială și repetați pentru cealaltă pereche de membre.

Mușchii implicați

Principal

Zona lombară

Secundar

Față

Fesieri

Avertismente

1. Nu ridicați brațul și piciorul prea sus dacă acest lucru duce la o deformare în partea inferioară a spatelui.\ n2. Ia-ți timp, păstrează-ți echilibrul.\ n3. Nu-ți ține respirația.