Hiperextensie
Despre exercițiu
"Hiperextensie" targets the Spate muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Zona lombară. Equipment needed: Greutate corporală.
Descriere
Un exercițiu de bază pentru întărirea mușchilor extensori ai spatelui (partea inferioară a spatelui), feselor și spatelui coapsei.
Tehnica de execuție
1. Reglați simulatorul astfel încât rolele superioare să fie chiar sub talie, iar cele inferioare să fie deasupra tendonului lui Ahile.\ n2. Stai cu fața în jos, cu brațele încrucișate peste piept sau în spatele capului.\ n3. Pe măsură ce inspirați, coborâți ușor corpul în jos, ținându-vă spatele drept.\ n4. Pe măsură ce expiri, ridică-ți corpul puternic, îndreptându-te în linie cu picioarele.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu vă coborâți prea jos, mai ales dacă aveți probleme cu spatele inferior.\ n2. Nu faceți mișcări bruște în sus.\ n3. Nu vă rotunjiți spatele în timp ce vă deplasați.
