Hiperextensie
About this exercise
"Hiperextensie" targets the Spate muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Zona lombară. Equipment needed: Greutate corporală.
Description
Un exercițiu de bază pentru întărirea mușchilor extensori ai spatelui (partea inferioară a spatelui), feselor și spatelui coapsei.
Instructions
1. Reglați mașina astfel încât rolele superioare să fie chiar sub talie, iar cele inferioare să fie deasupra tendonului lui Ahile.
2. Stai cu fața în jos, cu brațele încrucișate peste piept sau în spatele capului.
3. Pe măsură ce inspirați, coborâți ușor corpul în jos, ținându-vă spatele drept.
4. Pe măsură ce expiri, ridică-ți corpul puternic, îndreptându-te în linie cu picioarele.
Muscles worked
Primary
Secondary
