Extensia gâtului cu greutate așezată
About this exercise
"Extensia gâtului cu greutate așezată" targets the Spate muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trapez. Equipment needed: Bancă orizontală, Ham pentru cap.
Description
Un exercițiu de izolare care necesită îngrijire a bijuteriilor.
Instructions
1. Asigurați hamul în poziția inițială de pe cap agățând o clătită de lanț (pentru începători — nu mai mult de 2,5–5 kg). Așezați-vă pe marginea băncii, întindeți picioarele larg pentru stabilitate. Înclinați-vă corpul înainte cu aproximativ 45 de grade, sprijinindu-vă antebrațele pe șolduri. Spatele trebuie să fie absolut drept. Coborâți capul în jos, relaxându-vă complet gâtul (bărbia aproape atingându-vă pieptul). Acesta este punctul de plecare. 2. Ridicarea mișcării și fixării: la expirare, fără probleme și sub control, folosind mușchii din spatele gâtului, ridicați capul în sus și înapoi. Important: nu aruncați prea mult capul înapoi (evitați stoarcerea excesivă a gâtului). Mișcarea are loc strict în limite anatomice. Pauză: în partea de sus, țineți timp de 1 secundă, simțind că mușchii se contractă. Coborâre: pe măsură ce inspirați, întoarceți încet capul în poziția inițială.
Muscles worked
Primary
Secondary
