Extensia gâtului cu greutate așezată

Spate Bancă orizontalăHam pentru cap

Despre exercițiu

"Extensia gâtului cu greutate așezată" targets the Spate muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Trapez. Equipment needed: Bancă orizontală, Ham pentru cap.

Descriere

Un exercițiu de izolare care necesită îngrijire a bijuteriilor.

Tehnica de execuție

1. Asigurați hamul în poziția inițială de pe cap agățând o clătită de lanț (pentru începători - nu mai mult de 2,5–5 kg). Așezați-vă pe marginea băncii, întindeți picioarele larg pentru stabilitate. Înclinați-vă corpul înainte cu aproximativ 45 de grade, sprijinindu-vă antebrațele pe șolduri. Spatele trebuie să fie absolut drept. Coborâți capul în jos, relaxându-vă complet gâtul (bărbia aproape atingându-vă pieptul). Acesta este punctul de plecare. 2. Ridicarea mișcării și fixării: la expirare, fără probleme și sub control, folosind mușchii din spatele gâtului, ridicați capul în sus și înapoi. Important: nu aruncați prea mult capul înapoi (evitați stoarcerea excesivă a gâtului). Mișcarea are loc strict în limite anatomice. Pauză: în partea de sus, țineți timp de 1 secundă, simțind că mușchii se contractă. Coborâre: pe măsură ce inspirați, întoarceți încet capul în poziția inițială.

Mușchii implicați

Principal

Trapez

Secundar

Sus

Mijloc

Avertismente

Reguli critice de siguranță nu labagii. Viteza de mișcare trebuie să fie aceeași atât în sus, cât și în jos (aproximativ 2-3 secunde pe fază). Nu întoarce capul. În timpul exercițiului, puteți privi doar drept înainte sau în jos. Rotirea capului stânga / dreapta sub sarcină este interzisă. Este necesară încălzirea. Înainte de a începe, faceți îndoirile și virajele obișnuite ale capului fără nicio greutate pentru a încălzi articulațiile și a crește fluxul sanguin.