Superman
About this exercise
"Superman" targets the Spate muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Zona lombară. Equipment needed: Greutate corporală.
Description
Exercițiu Static-dinamic pentru întărirea mușchilor extensori ai spatelui, feselor și spatelui coapsei fără încordare pe coloana vertebrală.
Instructions
1. Întindeți-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse.
2. Pe măsură ce expirați, ridicați brațele drepte, pieptul și picioarele de pe podea în același timp.
3. Țineți în partea de sus timp de 2-5 secunde.
4. Coborâți-vă încet în timp ce inspirați.
Muscles worked
Primary
Secondary
