Superman
Despre exercițiu
"Superman" targets the Spate muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Zona lombară. Equipment needed: Greutate corporală.
Descriere
Exercițiu Static-dinamic pentru întărirea mușchilor extensori ai spatelui, feselor și spatelui coapsei fără încordare pe coloana vertebrală.
Tehnica de execuție
1. Întindeți-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse.\ n2. Pe măsură ce expirați, ridicați brațele drepte, pieptul și picioarele de pe podea în același timp.\ n3. Țineți în partea de sus timp de 2-5 secunde.\ n4. Coborâți-vă încet în timp ce inspirați.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu vă înclinați capul înapoi, uitați-vă la podea.\ n2. Nu faceți mișcări bruște.\ n3. Nu ridicați membrele prea sus dacă simțiți durere în partea inferioară a spatelui.
