Cicatrici Cu Mreană

Spate Halteră

Despre exercițiu

"Cicatrici Cu Mreană" targets the Spate muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Trapez. Equipment needed: Halteră.

Descriere

Un exercițiu de bază pentru dezvoltarea mușchilor trapezi (partea superioară a acestora), responsabil pentru ridicarea și coborârea omoplaților.

Tehnica de execuție

1. Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați bara cu o prindere dreaptă în fața dvs.\ n2. Brațele sunt drepte, bara se sprijină pe șolduri.\ n3. Pe măsură ce expiri, ridică umerii cât mai sus posibil până la urechi, ca și cum i-ai ridica din umeri.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet umerii în jos.

Mușchii implicați

Principal

Trapez

Secundar

Mijloc

Antebraț

Avertismente

1. Nu rotiți umerii, mișcarea este strict în sus și în jos.\ n2. Nu îndoiți coatele în timp ce ridicați.\ n3. Nu utilizați o greutate prea mare cu care nu puteți efectua întreaga gamă.