Hiperextensie pe un fitball
About this exercise
"Hiperextensie pe un fitball" targets the Spate muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Zona lombară. Equipment needed: Greutate corporală, Minge de fitness.
Description
Un exercițiu de întărire a mușchilor miezului și extensorilor spatelui folosind suport instabil, ceea ce crește sarcina asupra stabilizatorilor.
Instructions
1. Întindeți-vă pe burtă pe fitball, sprijinindu-vă degetele de la picioare pe podea. Mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
2. Pe măsură ce inspirați, coborâți corpul în jos, întinzându-vă mușchii spatelui.
3. Pe măsură ce expiri, ridică-ți corpul în sus, îndreptându-te în linie cu picioarele.
Muscles worked
Primary
Secondary
