Hiperextensie pe un fitball
Despre exercițiu
"Hiperextensie pe un fitball" targets the Spate muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Zona lombară. Equipment needed: Greutate corporală, Minge de fitness.
Descriere
Un exercițiu de întărire a mușchilor miezului și extensorilor spatelui folosind suport instabil, ceea ce crește sarcina asupra stabilizatorilor.
Tehnica de execuție
1. Întindeți-vă pe burtă pe fitball, sprijinindu-vă degetele de la picioare pe podea. Mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.\ n2. Pe măsură ce inspirați, coborâți corpul în jos, întinzându-vă mușchii spatelui.\ n3. Pe măsură ce expiri, ridică-ți corpul în sus, îndreptându-te în linie cu picioarele.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Asigurați-vă că mingea este fixată în siguranță și nu se rostogolește.\ n2. Nu faceți mișcări bruște pentru a nu vă pierde echilibrul.\ n3. Nu vă îndoiți prea mult gâtul, privirea dvs. este îndreptată spre podea în fața mingii.
