Hiperextensie inversă
Despre exercițiu
"Hiperextensie inversă" targets the Spate muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Zona lombară, Fesieri. Equipment needed: Greutate corporală.
Descriere
Un exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor spatelui și feselor inferioare, care elimină sarcina axială din coloana vertebrală, fiind o alternativă mai sigură.
Tehnica de execuție
1. Întindeți-vă pe burtă pe o bancă sau pe un aparat special de exerciții, astfel încât picioarele să atârne și pelvisul să fie în aer.\ n2. Puneți mâinile pe podea sau pe mânere pentru a se stabiliza.\ n3. Pe măsură ce expirați, ridicați picioarele drepte până la nivelul corpului sau puțin mai sus.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet picioarele în poziția inițială.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu faceți leagăne bruște cu picioarele, folosiți o mișcare controlată.\ n2. Nu vă extindeți prea mult partea inferioară a spatelui în punctul de sus.\ n3. Asigurați-vă că suportul trunchiului este stabil.
