Hiperextensie inversă
About this exercise
"Hiperextensie inversă" targets the Spate muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Zona lombară, Fesieri. Equipment needed: Greutate corporală.
Description
Un exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor spatelui și feselor inferioare, care elimină sarcina axială din coloana vertebrală, fiind o alternativă mai sigură.
Instructions
1. Întindeți-vă pe burtă pe o bancă sau pe un aparat special de exerciții, astfel încât picioarele să atârne și pelvisul să fie în aer.
2. Puneți mâinile pe podea sau pe mânere pentru stabilizare.
3. Pe măsură ce expirați, ridicați liniile drepte până la nivelul corpului sau puțin mai sus.
4. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet picioarele în poziția inițială.
Muscles worked
Primary
Secondary
