Trageri orizontale

Spate Greutate corporală

Despre exercițiu

"Trageri orizontale" targets the Spate muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Dorsali, Mijloc. Equipment needed: Greutate corporală.

Descriere

Exercițiu de greutate corporală pentru dezvoltarea forței spatelui și bicepsului. O alternativă mai ușoară la tragerile obișnuite.

Tehnica de execuție

1. Așezați gâtul pe montanți sau folosiți o bară transversală joasă la nivelul taliei.\ n2. Prindeți bara cu o prindere de sus, întindeți picioarele înainte și mențineți corpul drept.\ n3. Pe măsură ce expirați, trageți pieptul până la bara transversală, aducând omoplații împreună.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă încet în poziția inițială.

Mușchii implicați

Principal

Dorsali

Mijloc

Secundar

Spate

Biceps

Avertismente

1. Nu vă lăsați în pelvis, corpul trebuie să fie drept.\ n2. Nu efectuați repetări parțiale, atingeți bara transversală cu pieptul.\ n3. Asigurați-vă că bara transversală este bine fixată.