Tragerea capului blocului superior

Spate Aparate

Despre exercițiu

"Tragerea capului blocului superior" targets the Spate muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Dorsali. Equipment needed: Aparate.

Descriere

Trageți blocul superior din spatele capului pentru a antrena latissimusul și mușchii spatelui superior. Această opțiune necesită o mobilitate suficientă a umărului și a gâtului.

Tehnica de execuție

1. Stați în simulator și blocați șoldurile.\ n2. Prindeți mânerul larg cu o prindere de sus.\ n3. Menținând corpul stabil, trageți ușor mânerul în partea din spate a gâtului numai într-o gamă confortabilă.\ n4. Întoarceți încet mânerul în sus.

Mușchii implicați

Principal

Dorsali

Secundar

Spate

Biceps

Mijloc

Avertismente

1. Nu efectuați ridicări ale capului din cauza disconfortului umărului sau gâtului.\ n2. Nu utilizați inerția și nu coborâți forțat mânerul.\ n3. Cu mobilitate limitată a umărului, alegeți o împingere a pieptului.