Îndoirea capului în timp ce stai întins
Despre exercițiu
"Îndoirea capului în timp ce stai întins" targets the Spate muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Trapez. Equipment needed: Bancă orizontală.
Descriere
Un exercițiu clasic și maxim accesibil pentru pomparea suprafeței frontale a gâtului. Spre deosebire de simulatoarele de blocuri, aici aveți nevoie doar de o clătită obișnuită dintr-o bară (sau o ganteră) și un prosop curat.
Tehnica de execuție
1. Poziția de pornire: întindeți-vă pe o bancă orizontală pe spate. Deplasați-vă înapoi, astfel încât capul și gâtul să atârne complet de marginea băncii (umerii rămân sprijiniți pe suport). Așezați un prosop pliat pe frunte și o clătită deasupra. Important: țineți clătita ferm cu mâinile pe ambele părți pe parcursul întregii abordări. Mâinile nu trebuie să ajute gâtul să ridice greutatea, ele servesc doar ca asigurare. Coborâți capul înapoi sub nivelul bancului, întinzând ușor mușchii gâtului din față. Acesta este începutul. 2. Mișcare de flexie( expirație): lin, fără smucitură, începeți să ridicați capul în sus, încercând să vă atingeți bărbia de piept. Mișcarea este strict în același plan (nu întoarceți capul la stânga și la dreapta). Contracția maximă: în partea de sus, blocați bărbia de piept timp de 1 secundă și strângeți mușchii gâtului. Coborârea (în timp ce inhalați): coborâți capul înapoi în poziția inițială cât mai încet și sub control posibil. Nu vă relaxați complet gâtul în partea de jos, păstrați controlul.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
