Extinderea capului din blocul inferior
About this exercise
"Extinderea capului din blocul inferior" targets the Spate muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trapez. Equipment needed: Aparate, Ham pentru cap.
Description
O alternativă excelentă și mai lină la lucrul cu clătite sau ham, deoarece crossover-ul oferă tensiune musculară constantă pe toată gama.
Instructions
1. Poziția de pornire setați unitatea în partea de jos. Puneți hamul pe cap și fixați-l pe cablu. Așezați banca la o distanță mică de simulator. Stai cu fața la bloc. Înclinați-vă corpul drept înainte (aproximativ 45 de grade), sprijiniți antebrațele pe șolduri pentru un sprijin ferm. Cablul trebuie să fie întins. Coborâți ușor capul în jos, astfel încât bărbia să vă atingă aproape pieptul. Greutatea pe Bloc nu trebuie plasată pe limitatoare. 2. Mișcare de extensie( la expirație): folosind doar forța mușchilor gâtului, ridicați ușor capul în sus și ușor înapoi. Mișcarea urmează un arc. Punct de vârf: fixați poziția timp de 1 secundă când fața este orientată drept înainte (sau puțin mai sus). Nu vă răsuciți prea mult gâtul înapoi, aveți grijă de vertebrele cervicale. Întoarcere( la inspirație): sub control, depășind rezistența blocului, coborâți capul în poziția de plecare. Nu lăsați greutatea să vă "tragă" brusc.
Muscles worked
Primary
Secondary
