Trageți maneta în timp ce stați
About this exercise
"Trageți maneta în timp ce stați" targets the Spate muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Dorsali, Mijloc, Zona lombară, Trapez. Equipment needed: Aparate.
Description
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru crearea unui spate strâns și larg, deoarece traiectoria mișcării aici este stabilită de simulator, care izolează mușchii țintă și ameliorează partea inferioară a spatelui.
Instructions
1. Poziția de pornire reglarea scaunului: reglați înălțimea astfel încât suportul pieptului să fie în mijlocul pieptului, iar mânerele să fie la nivelul pieptului inferior sau al abdomenului superior. Aterizare: Așezați-vă, apăsați strâns pieptul pe perna simulatorului, sprijiniți-vă picioarele pe podea. Prindere: apucați mânerele (prindere neutră — palmele spre interior — le folosește mai mult pe cele mai largi; orizontală — partea superioară a spatelui). 2. Mișcare de împingere: pe măsură ce expirați, începeți mișcarea aducând omoplații la coloana vertebrală, apoi trageți coatele înapoi de-a lungul trunchiului. Nu ridica pieptul de pe pernă! Contracție maximă: în punctul extrem, aduceți omoplații împreună cât mai mult posibil și țineți-l timp de 1 secundă. Întoarcere: pe măsură ce inspirați, readuceți ușor pârghiile în poziția inițială, permițând omoplaților să se răspândească și să întindă mușchii spatelui (dar nu scăpați greutatea).
Muscles worked
Primary
Secondary
