Presă pe bancă
Despre exercițiu
"Presă pe bancă" targets the Piept muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Mijloc. Equipment needed: Aparatul Smith.
Descriere
Bench press în simulatorul Smith. Traiectoria mișcării este stabilită, ceea ce simplifică execuția și vă permite să vă concentrați asupra muncii mușchilor fără a stabiliza greutatea.
Tehnica de execuție
1. Așezați banca sub simulatorul Smith, astfel încât bara să atingă mijlocul pieptului atunci când coborâți.\ n2. Culcați-vă, aduceți omoplații împreună, aplecați-vă.\ n3. Scoateți gâtul rotind încuietorile.\ n4. Coborâți bara până când vă atinge pieptul, apoi apăsați în sus.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu așezați Banca prea departe sau aproape de stâlpi - acest lucru creează o traiectorie nefirească.\ n2. Nu relaxați complet mușchii stabilizatori, păstrați tensiunea generală.
