Jumătate de tură cu mreană

Piept HalterăBancă orizontală

Despre exercițiu

"Jumătate de tură cu mreană" targets the Piept muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Mijloc, Sus, Jos, Dorsali. Equipment needed: Halteră, Bancă orizontală.

Descriere

Un exercițiu pentru întinderea și dezvoltarea mușchilor pectorali și a latissimus dorsi. Îmbunătățește mobilitatea regiunii toracice.

Tehnica de execuție

1. Întindeți-vă pe o bancă orizontală, folosind doar omoplații. Picioarele sunt îndoite și stau pe podea.\ n2. Luați o bară cu o prindere dreaptă la lățimea umerilor.\ n3. Pe măsură ce inspirați, îndoiți ușor coatele, coborâți bara din spatele capului, simțind întinderea în piept și latissimus.\ n4. La expirare, readuceți bara în poziția inițială deasupra pieptului cu o mișcare puternică.

Mușchii implicați

Principal

Mijloc

Sus

Jos

Dorsali

Secundar

Spate

Triceps

Avertismente

1. Utilizați o greutate moderată, acesta este un exercițiu de întindere.\ n2. Nu îndoiți complet coatele, păstrați-le ușor îndoite pe tot parcursul.\ n3. Nu coborâți bara prea jos dacă simțiți durere în umeri.