Îndoirea mâinilor cu gantere în timp ce stați
Despre exercițiu
"Îndoirea mâinilor cu gantere în timp ce stați" targets the Brațe muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Antebraț. Equipment needed: Gantere, Bancă orizontală.
Descriere
O alternativă la îndoirea cu mreană, care vă permite să lucrați separat pe fiecare braț și să corectați dezechilibrul.
Tehnica de execuție
1. Așezați-vă, așezați antebrațul pe șold, luând o ganteră în mână cu o prindere "ciocan" (palma îndreptată spre dvs.).\ n2. Peria trebuie să atârne de genunchi.\ n3. Pe măsură ce expirați, îndoiți mâna, ridicând gantera în sus.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet gantera în jos.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Nu balansați gantera și nu vă ajutați cu umărul.\ n2. Nu folosiți o greutate prea mare, mai ales la începutul antrenamentului antebrațului.\ n3. Efectuați mișcarea în gamă completă.
