Îndoirea brațelor cu o prindere inversă cu bara
Despre exercițiu
"Îndoirea brațelor cu o prindere inversă cu bara" targets the Brațe muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Biceps, Antebraț. Equipment needed: Halteră.
Descriere
Exercițiu pentru dezvoltarea mușchiului umărului (brachioradialis) și a mușchilor antebrațului. Bicepul funcționează ca asistent.
Tehnica de execuție
1. Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați bara cu o prindere inversă (palmele îndreptate spre dvs.).\ n2. Coatele sunt presate pe corp.\ n3. Pe măsură ce expiri, îndoaie brațele, ridicând bara pe umeri.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet și sub control bara în jos.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Utilizați o greutate mai mică decât atunci când vă îndoiți cu o prindere dreaptă.\ n2. Nu vă ajutați cu corpul, mișcarea este strict în articulația cotului.\ n3. Nu vă îndoiți încheieturile, țineți-le strâns.
