Stand de mână
About this exercise
"Stand de mână" targets the Brațe muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Mijloc, Față, Triceps. Equipment needed: Greutate corporală.
Description
Un exercițiu de echilibru și forță în care corpul este ținut în poziție verticală cu sprijin pe mâini. Dezvoltă mușchii umerilor, brațelor, miezului și spatelui, îmbunătățește coordonarea, stabilitatea și controlul asupra propriului corp.
Instructions
Poziția de pornire: ridicați-vă, aplecați-vă înainte și așezați palmele pe podea la aproximativ lățimea umerilor. Întindeți degetele larg și îndreptați-le înainte. Pune-ți greutatea corporală pe mâini. Ridicați picioarele în sus și întindeți corpul într-o linie dreaptă. Strângeți abdomenul, fesele și mușchii picioarelor. Execuție: Păstrați-vă echilibrul împingând activ podeaua cu palmele. Ține-ți umerii deasupra încheieturilor. Țineți picioarele împreună sau ușor depărtate. Nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui — răsuciți ușor pelvisul și strângeți abdomenul. Respirați calm și uniform. Pentru a ieși din poziție, coborâți mai întâi unul și apoi celălalt picior într-un mod controlat.
Muscles worked
Primary
Secondary
