Îndoirea mâinilor cu o bară
Despre exercițiu
"Îndoirea mâinilor cu o bară" targets the Brațe muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Antebraț. Equipment needed: Halteră, Bancă orizontală.
Descriere
Un exercițiu de bază pentru a crește puterea și volumul mușchilor flexori ai antebrațului.
Tehnica de execuție
1. Așezați-vă pe o bancă, așezați antebrațele pe șolduri, astfel încât mâinile cu o bară într-o prindere dreaptă să atârne de genunchi.\ n2. Pe măsură ce expirați, îndoiți-vă mâinile în sus, ridicând bara cât mai sus posibil.\ n3. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet bara, întinzând mușchii antebrațului.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Folosiți o greutate moderată pentru a nu vă răni încheieturile.\ n2. Nu vă ajutați cu picioarele ridicând genunchii.\ n3. Nu "aruncați" bara în punctul de jos.
