Pull-up-uri cu prindere inversă

Brațe Greutate corporală

Despre exercițiu

"Pull-up-uri cu prindere inversă" targets the Brațe muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Biceps, Dorsali. Equipment needed: Greutate corporală.

Descriere

Un exercițiu de bază pentru dezvoltarea celor mai largi mușchi ai spatelui cu implicare puternică a bicepsului. O variantă mai ușoară decât tragerile cu o prindere dreaptă.

Tehnica de execuție

1. Prindeți bara transversală cu o prindere inversă (palmele îndreptate spre dvs.) la lățimea umerilor sau mai îngustă.\ n2. Agățați-vă cu brațele complet întinse.\ n3. Pe măsură ce expirați, aduceți omoplații împreună și trageți-vă în sus, încercând să atingeți bara transversală cu partea superioară a pieptului.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă încet în poziția inițială.

Mușchii implicați

Principal

Biceps

Dorsali

Secundar

Mijloc

Avertismente

1. Nu vă legănați și nu faceți mișcări sacadate.\ n2. Nu vă aduceți umerii înainte în partea de sus, cu pieptul îndreptat.\ n3. Nu" introduceți " coatele în punctul de jos, păstrați o ușoară îndoire pentru tensiune în mușchi.