Pull-up-uri cu prindere inversă
About this exercise
"Pull-up-uri cu prindere inversă" targets the Brațe muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps, Dorsali. Equipment needed: Greutate corporală.
Description
Un exercițiu de bază pentru dezvoltarea celor mai largi mușchi ai spatelui cu implicare puternică a bicepsului. O variantă mai ușoară decât tragerile cu o prindere dreaptă.
Instructions
1. Prindeți bara transversală cu o prindere inversă (palmele îndreptate spre dvs.) la lățimea umerilor sau mai îngustă.
2. Agățați-vă cu brațele complet întinse.
3. Pe măsură ce expirați, aduceți omoplații împreună și trageți-vă în sus, încercând să atingeți bara transversală cu partea superioară a pieptului.
4. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă încet în poziția inițială.
Muscles worked
Primary
Secondary
Related exercises
