Flexia brațelor cu rotația mâinii
Despre exercițiu
"Flexia brațelor cu rotația mâinii" targets the Brațe muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Gantere.
Descriere
Un exercițiu specializat pentru dezvoltarea mușchilor antebrațului, îmbunătățind rezistența la prindere și detaliile.
Tehnica de execuție
1. Așezați-vă pe o bancă, așezați antebrațele pe șolduri, astfel încât mâinile cu gantere să atârne de genunchi.\ n2. Pe măsură ce expirați, îndoiți-vă mâinile în sus, contractând cât mai mult posibil mușchii antebrațului.\ n3. Pe măsură ce inspirați, reduceți încet greutatea.\ n4. Pentru rotație: ridicați gantera rotind mâna ca și cum ați întoarce mânerul ușii.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Utilizați greutate redusă, deoarece mușchii antebrațului sunt relativ slabi.\ n2. Nu vă ajutați cu umerii, mișcarea trebuie să fie strict în articulația încheieturii mâinii.\ n3. Nu aruncați greutatea în faza negativă, întindeți-vă mușchii într-un mod controlat.
