Flexia brațelor cu rotația mâinii
About this exercise
"Flexia brațelor cu rotația mâinii" targets the Brațe muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Gantere.
Description
Un exercițiu specializat pentru dezvoltarea mușchilor antebrațului, îmbunătățind rezistența la prindere și detaliile.
Instructions
1. Așezați-vă pe o bancă, așezați antebrațele pe șolduri, astfel încât mâinile cu gantere să atârne de genunchi.
2. Pe măsură ce expirați, îndoiți-vă mâinile în sus, contractând cât mai mult posibil mușchii antebrațului.
3. Pe măsură ce inspirați, reduceți încet greutatea.
4. Pentru rotație: ridicați gantera rotind mâna ca și cum ați întoarce mânerul ușii.
Muscles worked
Primary
Secondary
