Extinderea unui braț cu o gantere din spatele capului
Despre exercițiu
"Extinderea unui braț cu o gantere din spatele capului" targets the Brațe muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Gantere, Bancă orizontală.
Descriere
Un exercițiu de izolare care vă permite să antrenați tricepsul separat și să corectați dezechilibrul.
Tehnica de execuție
1. Stai jos sau stai drept.\ n2. Luați o ganteră într-o mână și ridicați-o deasupra capului.\ n3. Cu cealaltă mână, puteți ține cotul lucrătorului pentru stabilizare.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți gantera în spatele capului.\ n5. Pe măsură ce expiri, îndreaptă-ți brațul, contractând complet tricepsul.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Nu vă întindeți cotul în lateral, apăsați-l pe cap.\ n2. Nu înclinați corpul în lateral.\ n3. Nu utilizați inerția, mai ales în faza negativă.
