Extensia brațului cu gantere întinse
Despre exercițiu
"Extensia brațului cu gantere întinse" targets the Brațe muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Gantere, Bancă orizontală.
Descriere
O alternativă la presa franceză cu mreană, care vă permite să vă întindeți mai bine tricepsul și să lucrați fiecare braț separat.
Tehnica de execuție
1. Întindeți-vă pe o bancă orizontală, apucați gantere și strângeți-le peste piept.\ n2. Întoarceți palmele unul spre celălalt (prindere neutră).\ n3. Pe măsură ce inspirați, ținându-vă umerii nemișcați, îndoiți coatele și coborâți ganterele la tâmple.\ n4. Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă brațele, readucând ganterele în poziția inițială.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Controlați mișcarea ganterelor, nu le lăsați să se balanseze.\ n2. Nu vă despărțiți coatele.\ n3. Nu coborâți ganterele prea jos în spatele capului dacă simțiți disconfort în umeri.
