Extinderea brațelor pe bloc din spatele capului în timp ce îngenunchează

Brațe Aparate

Despre exercițiu

"Extinderea brațelor pe bloc din spatele capului în timp ce îngenunchează" targets the Brațe muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Aparate.

Descriere

O variație a extensiei datorată capului, care izolează în continuare tricepsul, excluzând Asistența picioarelor și înșelăciunea corpului.

Tehnica de execuție

1. Îngenuncheați cu spatele la blocul superior (puteți pune un covor sub genunchi).\ n2. Atașați mânerul frânghiei, apucați-l și luați poziția de pornire: corpul este vertical, brațele sunt îndoite, mânerul este în spatele capului.\ n3. Pe măsură ce expiri, îndreaptă-ți brațele în fața ta, contractându-ți complet tricepsul.\ n4. Pe măsură ce inspirați, întoarceți încet mânerul în spatele capului.

Mușchii implicați

Principal

Triceps

Secundar

—

Avertismente

1. Nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui, mențineți abdomenul în tensiune.\ n2. Evitați sacadarea și balansarea.\ n3. Urmăriți poziția coatelor-acestea ar trebui să fie îndreptate în sus și ușor înainte, nu în lateral.