Push-up-uri pe antebrațe
Despre exercițiu
"Push-up-uri pe antebrațe" targets the Brațe muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Față, Triceps, Abdomen. Equipment needed: Greutate corporală.
Descriere
Un exercițiu pentru întărirea mușchilor miezului, umerilor, pieptului și tricepsului. Se efectuează cu o tranziție între un accent pe antebrațe și un accent pe palme, menținând în același timp o linie dreaptă a corpului. Dezvoltă forța, stabilitatea corpului și îmbunătățește controlul mișcării.
Tehnica de execuție
Poziția de pornire: stați într-o bară înaltă, cu palmele sub umeri și picioarele drepte. Păstrați-vă corpul în linie dreaptă de la cap până la călcâie. Strângeți abdomenul și fesele. Așezați picioarele aproximativ pe lățimea pelvisului. Execuție: puneți greutatea pe un braț și îndoiți-o, coborând pe antebraț. Apoi coborâți-vă pe antebrațul celeilalte mâini. După aceea, îndreptați-vă brațele pe rând și reveniți la bara înaltă. Alternați mâna cu care începeți mișcarea. Păstrați pelvisul cât mai liniștit posibil pe tot parcursul exercițiului.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
