Flotări cu scândură completă

Brațe Greutate corporală

Despre exercițiu

"Flotări cu scândură completă" targets the Brațe muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Față, Mijloc, Triceps. Equipment needed: Greutate corporală.

Descriere

Un exercițiu care combină scândura clasică și flotări, realizat cu o tranziție de la o poziție pe antebrațe la un accent pe brațele drepte. Întărește mușchii pectorali, umerii, tricepsul și mușchii nucleului, dezvoltă rezistența, stabilitatea corpului și controlul corpului.

Tehnica de execuție

Poziția de pornire: stați la distanță, cu brațele pe podea puțin mai late decât umerii. Palmele sunt poziționate aproximativ sub umeri. Corpul formează o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Picioarele sunt drepte, picioarele împreună sau puțin mai late. Strângeți abdomenul, fesele și mușchii picioarelor. Execuție: pe măsură ce inspirați, îndoiți încet brațele și coborâți pieptul în jos. Țineți coatele îndreptate înapoi și ușor în lateral, la un unghi de aproximativ 30-45 de grade față de corp. Coborâți-vă la o adâncime confortabilă, menținându-vă corpul drept. Pe măsură ce expiri, împinge-te de pe podea cu palmele. Îndreptați-vă complet brațele, dar nu vă "pocniți" coatele. Repetați mișcarea.

Mușchii implicați

Principal

Față

Mijloc

Triceps

Secundar

Mijloc

Abdomen

Fesieri

Avertismente

Nu îndoiți partea inferioară a spatelui. Nu ridicați pelvisul în sus. Nu coborâți capul-privirea este îndreptată ușor înainte și în jos. Nu vă întindeți coatele strict în lateral. Nu efectuați repetări din cauza inerției.