Flotări cu scândură completă
About this exercise
"Flotări cu scândură completă" targets the Brațe muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Față, Mijloc, Triceps. Equipment needed: Greutate corporală.
Description
Un exercițiu care combină scândura clasică și flotări, realizat cu o tranziție de la o poziție pe antebrațe la un accent pe brațele drepte. Întărește mușchii pectorali, umerii, tricepsul și mușchii nucleului, dezvoltă rezistența, stabilitatea corpului și controlul corpului.
Instructions
Poziția de pornire: stați la distanță, cu brațele pe podea puțin mai late decât umerii. Palmele sunt poziționate aproximativ sub umeri. Corpul formează o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Picioarele sunt drepte, picioarele împreună sau puțin mai late. Strângeți abdomenul, fesele și mușchii picioarelor. Execuție: pe măsură ce inspirați, îndoiți încet brațele și coborâți pieptul în jos. Țineți coatele îndreptate înapoi și ușor în lateral, la un unghi de aproximativ 30-45 de grade față de corp. Coborâți-vă la o adâncime confortabilă, menținându-vă corpul drept. Pe măsură ce expiri, împinge-te de pe podea cu palmele. Îndreptați-vă complet brațele, dar nu vă "pocniți" coatele. Repetați mișcarea.
Muscles worked
Primary
Secondary
