Zottman Bends
About this exercise
"Zottman Bends" targets the Brațe muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps, Antebraț. Equipment needed: Gantere.
Description
Un exercițiu complex pentru antrenamentul simultan al bicepsului (în faza de ridicare) și al mușchilor antebrațului (în faza de coborâre).
Instructions
1. Ridicați-vă drept, ținând ganterele în mâinile coborâte cu o prindere cu ciocan.
2. Pe măsură ce expiri, îndoaie brațele, ridicând ganterele pe umeri, în timp ce îți supini simultan mâinile (palmele îndreptate spre tine).
3. În partea de sus, palmele se uită la umeri.
4. Întoarceți-vă mâinile cu o prindere inversă (palmele în jos) și coborâți încet ganterele în această poziție în timp ce inspirați.
5. În partea de jos, întoarceți mâinile la o prindere neutră pentru următoarea repetare.
Muscles worked
Primary
