Zottman Bends
Despre exercițiu
"Zottman Bends" targets the Brațe muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Biceps, Antebraț. Equipment needed: Gantere.
Descriere
Un exercițiu complex pentru antrenamentul simultan al bicepsului (în faza de ridicare) și al mușchilor antebrațului (în faza de coborâre).
Tehnica de execuție
1. Ridicați-vă drept, ținând ganterele în mâinile coborâte cu o prindere "ciocan".\ n2. Pe măsură ce expiri, îndoaie brațele, ridicând ganterele pe umeri, în timp ce îți supini simultan mâinile (palmele îndreptate spre tine).\ n3. În partea de sus, palmele se uită la umeri.\ n4. Întoarceți-vă mâinile cu o prindere inversă (palmele în jos) și coborâți încet ganterele în această poziție în timp ce inspirați.\ n5. În punctul de jos, readuceți mâinile la o prindere neutră pentru următoarea repetare.
Mușchii implicați
Principal
