Îndoirea încrucișată a brațelor cu gantere
Despre exercițiu
"Îndoirea încrucișată a brațelor cu gantere" targets the Brațe muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantere.
Descriere
Un exercițiu pentru un studiu accentuat al capului scurt al bicepsului și brahialului, precum și pentru îmbunătățirea detaliilor mușchiului.
Tehnica de execuție
1. Ridicați-vă drept, gantere în mâinile coborâte cu o prindere neutră (palmele până la șolduri).\ n2. Pe măsură ce expirați, îndoiți brațul drept, ridicând gantera pe umărul stâng, în timp ce supinați simultan mâna.\ n3. Pe măsură ce inspirați, întoarceți gantera de-a lungul aceleiași traiectorii.\ n4. Repetați cu mâna stângă la umărul drept.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Controlați mișcarea, evitați jerks.\ n2. Nu înclinați corpul spre brațul de lucru.\ n3. Țineți coatele cât mai aproape de trunchi.
