Îndoirea brațelor cu gantere cu supinație
About this exercise
"Îndoirea brațelor cu gantere cu supinație" targets the Brațe muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantere.
Description
Flexia clasică a bicepsului, cu accent pe activarea mușchiului biceps prin rotirea mâinii (supinație).
Instructions
1. Ridicați-vă drept, gantere în mâinile coborâte, palmele îndreptate spre șolduri (prindere neutră).
2. Pe măsură ce expirați, începeți să vă îndoiți brațul și să întoarceți simultan mâna spre exterior.
3. În mijlocul amplitudinii, palma privește în sus, în punctul superior - la umăr.
4. Când inhalați, efectuați mișcarea inversă: coborâți gantera, întorcând peria înapoi.
Muscles worked
Primary
Secondary
