Îndoirea brațelor cu gantere cu supinație

Brațe Gantere

Despre exercițiu

"Îndoirea brațelor cu gantere cu supinație" targets the Brațe muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantere.

Descriere

Flexia clasică a bicepsului, cu accent pe activarea mușchiului biceps prin rotirea mâinii (supinație).

Tehnica de execuție

1. Ridicați-vă drept, gantere în mâinile coborâte, palmele îndreptate spre șolduri (prindere neutră).\ n2. Pe măsură ce expirați, începeți să vă îndoiți brațul și să întoarceți simultan mâna spre exterior.\ n3. În mijlocul amplitudinii, palma privește în sus, în punctul superior - la umăr.\ n4. Când inhalați, efectuați mișcarea inversă: coborâți gantera, întorcând peria înapoi.

Mușchii implicați

Principal

Biceps

Secundar

Antebraț

Avertismente

1. Supinația trebuie să fie netedă, nu bruscă.\ n2. Nu începeți supinația prea devreme sau prea târziu.\ n3. Nu te ajuta cu corpul tău, mai ales în ultimele repetări.