Îndoirea brațelor cu gantere cu mâner de ciocan pe banca lui Scott
About this exercise
"Îndoirea brațelor cu gantere cu mâner de ciocan pe banca lui Scott" targets the Brațe muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantere, Bancă Scott.
Description
Izolarea țintită a umărului (brahialis) și a mușchilor umărului pe banca Scott pentru biceps maxim "vârf".
Instructions
1. Așezați-vă în spatele băncii lui Scott, odihniți ambii triceps pe o pernă.
2. Luați ganterele cu o prindere neutră (palmele îndreptate unul spre celălalt).
3. Pe măsură ce expirați, îndoiți brațele, ridicând ganterele, fără a schimba poziția mâinilor.
4. Zăboviți în punctul de sus.
5. Coborâți încet ganterele.
Muscles worked
Primary
