Spider îndoire cu un barbell
About this exercise
"Spider îndoire cu un barbell" targets the Brațe muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Halteră, Bancă înclinată.
Description
Un exercițiu de izolare a bicepsului efectuat în timp ce stai întins cu pieptul pe o bancă înclinată. Vă permite să întindeți capul lung al bicepsului cât mai mult posibil în punctul de jos.
Instructions
1. Așezați spătarul bancului înclinat la un unghi de 30-45 CP.
2. Lie pe ea cu pieptul și stomacul.
3. Prindeți bara (bara EZ este de preferat) cu o prindere îngustă sau medie de jos.
4. Pe măsură ce expiri, ținând umerii nemișcați, îndoaie brațele și ridică bara la bărbie.
5. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet bara, îndreptându-vă complet brațele.
Muscles worked
Primary
