Spider îndoire cu un barbell

Brațe HalterăBancă înclinată

Despre exercițiu

"Spider îndoire cu un barbell" targets the Brațe muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Halteră, Bancă înclinată.

Descriere

Un exercițiu de izolare a bicepsului efectuat în timp ce stai întins cu pieptul pe o bancă înclinată. Vă permite să întindeți capul lung al bicepsului cât mai mult posibil în punctul de jos.

Tehnica de execuție

1. Așezați spătarul bancului înclinat la un unghi de 30-45 CP.\ n2. Lie pe ea cu pieptul și stomacul.\ n3. Prindeți bara (bara EZ este de preferat) cu o prindere îngustă sau medie de jos.\ n4. Pe măsură ce expiri, ținând umerii nemișcați, îndoaie brațele și ridică bara la bărbie.\ n5. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet bara, îndreptându-vă complet brațele.

Mușchii implicați

Principal

Biceps

Secundar

—

Avertismente

1. Nu ridicați pieptul de pe bancă și nu vă ajutați cu spatele.\ n2. Nu utilizați inerția, mișcarea trebuie să fie strict în articulația cotului.\ n3. Coborâți greutatea încet, simțind întinderea.