Flexie concentrată a brațului cu gantere
About this exercise
"Flexie concentrată a brațului cu gantere" targets the Brațe muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantere.
Description
Un exercițiu de izolare pentru a" atinge " contracția bicepsului și pentru a-i îmbunătăți forma. Vă permite să vă concentrați cât mai mult pe munca unei mâini.
Instructions
1. Așezați-vă pe o bancă cu picioarele larg depărtate.
2. Înclinați-vă înainte și sprijiniți cotul pe interiorul coapsei lângă genunchi.
3. Pe măsură ce expiri, îndoaie puternic brațul, ridicând gantera pe umăr.
4. În partea de sus, țineți apăsat timp de 1-2 secunde, flexându-vă bicepsul cât mai mult posibil.
5. Coborâți încet gantera.
Muscles worked
Primary
