Flexie concentrată a brațului cu gantere
Despre exercițiu
"Flexie concentrată a brațului cu gantere" targets the Brațe muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantere.
Descriere
Un exercițiu de izolare pentru contracția" vârfului " bicepsului și îmbunătățirea formei acestuia. Vă permite să vă concentrați cât mai mult pe munca unei mâini.
Tehnica de execuție
1. Așezați-vă pe o bancă cu picioarele larg depărtate.\ n2. Înclinați-vă înainte și sprijiniți cotul pe interiorul coapsei lângă genunchi.\ n3. Pe măsură ce expiri, îndoaie puternic brațul, ridicând gantera pe umăr.\ n4. În partea de sus, țineți apăsat timp de 1-2 secunde, flexându-vă bicepsul cât mai mult posibil.\ n5. Coborâți încet gantera.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Nu vă ajutați cu corpul, cotul ar trebui să fie staționar.\ n2. Nu aruncați gantera în punctul de jos.\ n3. Nu folosiți o greutate prea mare, acesta este un exercițiu de calitate.
