Spider îndoire cu greutăți
Despre exercițiu
"Spider îndoire cu greutăți" targets the Brațe muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Ganteră rusească, Bancă înclinată.
Descriere
Un exercițiu de izolare a bicepsului efectuat în timp ce stai întins cu pieptul pe o bancă înclinată.
Tehnica de execuție
1. Culcați-vă cu pieptul pe o bancă înclinată, cu greutăți în brațele coborâte.\\ n2. Pe măsură ce expiri, îndoaie brațele, ridicând greutăți pe umeri.\\ n3. Pe măsură ce inspirați, coborâți-l încet.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Nu ridica pieptul de pe bancă.\ n2. Nu te ajuta cu spatele.\ n3. Controlați mișcarea în faza negativă.
