Spider îndoire cu gantere
Despre exercițiu
"Spider îndoire cu gantere" targets the Brațe muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantere, Bancă înclinată.
Descriere
O variație izolatoare a coturilor de păianjen, care vă permite să vă antrenați mâinile separat și să obțineți un control mental mai bun.
Tehnica de execuție
1. Întinde-te cu pieptul pe o bancă înclinată.\ n2. Prindeți ganterele, brațele atârnând liber.\ n3. Pe măsură ce expiri, îndoaie brațele, ridicând ganterele pe umeri, cu o ușoară supinație.\ n4. Zăboviți în punctul de sus.\ n5. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet ganterele.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Nu balansați ganterele și nu vă ajutați cu corpul.\ n2. Nu aduceți coatele împreună sau în afară în timpul mișcării.\ n3. Utilizați o greutate moderată pentru o tehnică precisă.
