Spider îndoire cu gantere
About this exercise
"Spider îndoire cu gantere" targets the Brațe muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantere, Bancă înclinată.
Description
O variație izolatoare a coturilor de păianjen, care vă permite să vă antrenați mâinile separat și să obțineți un control mental mai bun.
Instructions
1. Întinde-te cu pieptul pe o bancă înclinată.
2. Luați ganterele, brațele atârnând liber.
3. Pe măsură ce expiri, îndoaie brațele, ridicând ganterele pe umeri, cu o ușoară supinație.
4. Zăboviți în punctul de sus.
5. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet ganterele.
Muscles worked
Primary
