Cu o singură mână kettlebell nemernic

Brațe Ganteră rusească

About this exercise

"Cu o singură mână kettlebell nemernic" targets the Brațe muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Față, Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Ganteră rusească.

Description

Un exercițiu tehnic de bază efectuat într-un singur pas (fără fixare pe piept) din poziția dintre picioare până când brațele sunt complet extinse deasupra capului.

Instructions

Tehnica (pas cu pas) poziția de pornire: așezați kettlebell-ul în fața dvs. sau între picioare. Picioarele sunt puțin mai late decât umerii, spatele este drept, genunchii sunt ușor îndoiți. Leagăn: aplecați-vă cu spatele drept, apucați kettlebell-ul de braț și rotiți-l înapoi între picioare pentru a câștiga impuls. Subminarea: cu o mișcare puternică a pelvisului și a picioarelor, îndreptați corpul, dând kettlebell-ului o accelerație ascendentă. În același timp, brațul rămâne drept până când kettlebell se ridică la nivelul pieptului/bărbiei. Împingerea mâinii: când kettlebell-ul ajunge în vârful traiectoriei, îndoiți ușor cotul și "împingeți" rapid mâna în braț, astfel încât miezul kettlebell-ului să se sprijine lin pe spatele antebrațului fără a vă lovi brațul. Fixare: îndreptați-vă brațul complet deasupra capului. Umărul trebuie apăsat pe ureche, corpul trebuie să fie staționar. Resetare: aruncați kettlebell - ul în jos într-un arc înapoi într-un leagăn între picioare, menținând controlul și un spate drept pentru următoarea repetare.