Gantere de reproducere
Despre exercițiu
"Gantere de reproducere" targets the Piept muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Mijloc. Equipment needed: Gantere, Bancă orizontală.
Descriere
Un exercițiu de izolare pentru întinderea și elaborarea detaliată a mușchilor pectorali, în special a marginilor lor exterioare.
Tehnica de execuție
1. Întindeți-vă pe o bancă orizontală cu gantere în brațe întinse peste piept (palmele orientate spre interior).\ n2. Pe măsură ce inspirați, îndoiți ușor coatele (un unghi fix) și întindeți brațele în lateral până când simțiți o întindere în piept.\ n3. La expirare, cu o mișcare puternică, ca și cum ar îmbrățișa un butoi, readuceți ganterele în poziția inițială.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu îndoiți coatele complet în partea de sus.\ n2. Nu coborâți ganterele prea jos (sub nivelul bancului) pentru a evita rănirea umărului.\ n3. Nu utilizați o greutate prea mare-acesta este un exercițiu de întindere și contracție de calitate.
