Jumătate de tură cu o ganteră
Despre exercițiu
"Jumătate de tură cu o ganteră" targets the Piept muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Sus, Jos, Biceps, Dorsali. Equipment needed: Gantere, Bancă orizontală.
Descriere
Un exercițiu clasic pentru întinderea mușchilor pectorali și a celui mai larg spate. Gantera vă permite să măriți intervalul de mișcare.
Tehnica de execuție
1. Culcați-vă de-a lungul băncii, apăsând strâns spatele. Picioarele sunt pe podea.\ n2. Apucați o ganteră de interiorul discului superior cu ambele mâini (în formă de triunghi).\ n3. Pe măsură ce inspirați, coborâți gantera în spatele capului, simțind întinderea.\ n4. Pe măsură ce expirați, readuceți gantera în poziția inițială deasupra pieptului.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Țineți gantera ferm cu ambele mâini.\ n2. Controlați mișcarea, nu aruncați greutatea în faza negativă.\ n3. Nu folosiți o gantere prea grea, riscând să pierdeți controlul.
